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减肥的仪式感是正确吃饭

减肥一定不能断碳水,而且不要强行追求腰细,减肥的仪式感是正确吃,大多数人已经明白减肥的大误区就是什么都不吃。如何吃、吃什么才是我们真正要研究的。

首先,饮食食材种类要丰富。我们每天的饮食应该包括蔬菜水果类、谷薯类、生禽蛋奶类、大豆坚果类等,摄入膳食营养种类丰富且均衡。

正确吃碳水
不要断碳水,这是非常对的,因为断碳水后脱发、月经不调随时都可能会来。减肥期间主食可以主要是杂粮饭,这样吃可以增加蛋白质、维生素和膳食纤维,均衡营养还能饱腹。想尽办法用不胖人的食材替代主食,产生相似的口感,让人想吃,产生饱腹感。

控制游离糖
很多朋友减肥不吃饭,但是喝着高糖分的果汁饮料,吃着高热量的沙拉酱。事实上,我们每天摄入游离糖最好控制在25g以下。并且直接食用水果,要比将水果榨成果汁摄入的果糖含量低。

分清肿与胖
肿和胖是不同的概念,消肿并不是让人体重变轻,而是体现在肌肉变紧致,皮肤不会一按一个小坑。

不运动的减肥会让人变丑
想要瘦下来并且体型漂亮,要结合运动。健身后的感觉就是两个字“通透”。万事开头难,熬过了最艰难的开头,运动后的人都会感觉基础代谢提高,身体变轻盈。我们要注意锻炼前要补充碳水,如果大量运动时饿着肚子,练完糖原降低,血糖过低,饥饿感会更强,想要吃更多东西,形成恶性循环。

又到了穿凉爽小裙子的季节,冬天贮存的脂肪是时候甩掉啦!