健康锦囊 | 常见都市病

通便不成 便秘反加重

身边不论老少,平时患便秘的不在少数。为了解决这件尴尬事,很多人拼命吃“通便”食物,不想便秘反而越来越严重。为什么会这样呢?原来他们走进了4种误区——

错误一:饮食清淡,少吃主食少食油。以为便秘是大鱼大肉造成的,转而吃得特别素。其实,便秘的人需要吃些油,也不能少吃主食,因为人体需要油脂的润滑,肠道也需要食物来刺激促进排便,如果食物吃太少,粪便没有足够原料,当然排不出来。

错误二:吃高纤维食物而忽略喝水。只知道高纤维食物有助排便,不知道粪便要在大肠内形成一定体积,除了纤维外,还要有水分帮助其膨胀,这样才能对肠道产生刺激。因此,如果少喝水,纤维膨胀不起来,粪便体积小又干硬,便秘反而加重。

错误三:香蕉吃得不对。一般人以为香蕉是润肠的,其实只有熟透的香蕉才有通便功能,而没有熟透的香蕉含有很多鞣酸,对消化道有收敛作用,会抑制肠胃蠕动而加重便秘。

错误四:大量喝茶。以为喝茶能“清火”,可改善便秘,其实,便秘者不适宜多喝茶。因为茶有收敛作用,喝多了会加重便秘。只要多喝清水便可,饮水量要比平时多2~3倍,分成8~10次喝。