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大脑告诉你 长跑真的会“上瘾”

这些年,参加马拉松比赛成了白领人士趋之若鹜的时尚活儿。他们说,自从参加长跑活动后,就像上了瘾,甚至一天不跑步都会觉得难受,浑身没劲。这是真的吗?




神经内科专家们说:这是真的!有氧运动可以促进人体的内分泌变化,促使大脑在运动后加快产生一种被称为“内啡肽”的物质,内啡肽能让人感到欢愉和满足,甚至可以帮助人排遣压力和不快。由于内啡肽是人体自身分泌的激素,对身体没有害处。跑步者所谓的“上瘾”是指当运动量超过某一阶段时,脑内便会分泌内啡肽,凡长时间、连续性、中量至重量级的运动以及深呼吸,都是分泌脑内啡(肽)的条件。经常长跑的人都体会,在长跑过程中有一个奇妙的时间点,在那个时间点之前,人会感到非常疲惫,一旦越过了这个点,身体就又会充满活力。这是因为当运动量超过某一阶段时,肌肉内的糖原用尽,只剩下氧气,体内便会分泌脑内啡,于是,继续跑步就变得轻松了。


长跑还有助于情绪的改善,好处多多。不过要注意:刚开始跑步的人运动量不宜过大,应由小逐步加大,否则如果一上来就跑长距离,会对肌肉和肾脏代谢都有不利的影响。选择跑步、游泳、越野滑雪、长距离划船、骑自行车、举重、跳有氧运动舞、以及蓝排足等球类运动,都是能促进脑内啡分泌的运动。