美容健康快讯 | 美容快讯

新年拒绝过节肥

新年饭局也多了起来,体重也是突破新纪录!想要新年拒绝过节肥,这四个食谱重点你一定要掌握!

三餐时间合理分配
一日三餐的最佳进食时间是6-9点之间吃早餐,中午11-14点之间吃午餐,最后17-19点把晚餐解决。等于说到第二天的进食前,要让身体保持至少10个小时的空腹状态。但注意不能饿着不吃,因为如果很长一段时间都处于空腹状态,那我们的身体会误以为是在闹“饥荒”,为了让你活下去它只能降低代谢速度,这样一来对减重会很不利。

控制碳水化合物
碳水化合物一般指主食和甜食,包括像玉米、红薯之类的粗粮也都归纳在其中。当摄取的精制碳水过多时就会刺激血糖上升,长此以往就会转化为脂肪囤积在体内。所以在控制体重的期间应该适当减少碳水的比例,或用低GI的粗粮(比如南瓜)来替代精米精面。

摄取优质脂肪
提到减肥时期的饮食,许多人第一反应或正在用的方式就是<脱脂>。比如喝脱脂牛奶、吃低脂沙拉,当然也包括不吃印象中脂肪最多的肉类。但事实上肉类基本都是由脂肪+蛋白质组成的,而这两样元素都不是导致你发胖的关键。与碳水不同,脂肪因为无法被唾液和胃酸消化,所以它会直接进入小肠并由肝脏分泌的胆汁来分解。所以相比之下,它消化的速度就会慢很多(说白了就是抗饿)。增加优质蛋白的摄取不仅能抑制饥饿,还能让身体平均每天多燃烧80-100卡路里。

饮食形式简单、口味清淡
重口味一般都伴随钠摄取过量,这样不仅会给肾脏造成过多负担,还容易造成脸和四肢的浮肿。另外就是调味剂的热量其实并不低,但却常常被人忽略,你加的越多额外摄取的热量就会越高。所以建议在减肥用少油少盐的健康方法去烹调,这样不单纯是为了身材,也是为了给身体减少不必要的负担。