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备孕,你准备好了吗?

准备迎接新生命?从2人世界到3人生活,准爸妈的身心都需要充分的孕前准备,积极备孕。你是否已经准备好面对即将来临的生活改变呢?来检视一下吧!

掌握受孕时机
决定要怀孕后,就要掌握好受孕时机,排卵期前后3天是成孕的最佳时期,会提高怀孕的几率。

记录体温变化
以月经周期为28天计算,经期前14天左右是排卵期。想要推算出排卵期,就要连续3个月早上醒来后立即量体温,排卵前期的体温会比平常稍微下降,到了排卵期就会轻微上升,而排卵期后体温会偏高,约上升0.5℃到1.6℃。

准妈妈的备孕营养
要孕育健康的宝宝,准妈妈自己先要有强健的身体,除了均衡饮食,亦可以先加强身体的胶原蛋白储备,因为怀孕时身体会对蛋白质有巨大需求。准妈妈还要多摄取以下对胎儿健康发展有益的多远营养:
叶酸:有助神经系统发展及DNA合成,还能预防胎儿脊柱裂。能从绿叶蔬菜和豆类中摄取。
铁质:制造血红素,运送氧气及营养给胎儿。红肉、坚果及全谷类都含丰富铁质。
钙质:促进胎儿骨骼与牙齿发育。可以从鲜奶、乳制品与深绿色蔬菜里摄取。
DHA:促进胎儿脑部和神经发展。食物中以深海鱼类尤其含丰富DHA。