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即学即用减压法

都市人天天都活在压力中,减压方法很多,但不是人人都有时间运动、逛街、看剧。感觉自己快要被压力淹没时,有什么又快又见效的日常减压方法呢?

加插“幸福时间”

如果知道自己要承受很大压力或者会有很多令你压力很大的事情,不妨在压力之间创造一些幸福的时间,例如这天要开几个冗长又无聊的会议,可以在会议和会议之间买一杯自己最爱的饮料,回家后泡一个舒服的半身浴或者和家中宠物玩玩,将压力时间错开,便不容易压力爆表。

心灵“进食”法

不少人都会边玩手机边吃饭,但吃饭有时也是一种减压方法!抛开手机,不要谈话,静心专注在眼前的食物上,不要左思右想,感受食物的色香味,慢慢咀嚼,你会发现一顿饭过后,心灵会平静不少。

心灵“呼吸”法

腹式深呼吸可以减压,呼吸时先将肺部空气全部呼出,将两手放在肚子上,慢慢用鼻子吸气,感受肚子慢慢膨胀,当感觉肺部充满空气了,闭气几秒,再慢慢用口呼气,最重要是专心呼吸,抛开杂念。

多进食蛋白质

压力会消耗大量人体中的氨基酸,而氨基酸是为人体提供能量的重要物质,所以压力大的时候,记得要多补充蛋白质,以免氨基酸不足状态大跌,也可服用含维生素 B、GABA 等纾缓压力成分的营养补充品,令自己快速回复状态!