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黄金减肥期竟然是春季?

春天气温回升,人体新陈代谢随之提高。抓紧这段时间好好减肥,等夏天来的时候你就能放心大胆的露肉了!

瘦身第一步——改变饮食习惯

减少总热量摄入
减肥第一步先从管住嘴开始。当你每天摄入的热量小于你的基础代谢率时,你就铁定无疑的会瘦!反之,如果你每天所吸收的热量超过了你自身的基础代谢率,而你又不通过运动去消耗掉这些额外热量的话,那你必胖无疑。

拒绝高热量食物
什么是高热量食物?就是你平常爱吃,吃完之后还很开心的那些,我们不提倡不健康的节食减肥,但也不意味着你可以放肆吃。用水果蔬菜、谷类、以及高纤维高蛋白的食物取代日常饮食,这样既保证了营养需求又能减少热量的摄入。

羹类会比固体更有饱腹感
一个国外关于瘦身的纪录片,他们在影片中做了个实验。同样的食物,一份是正常的形态,另一份把所有食物都打成羹来吃,结果发现羹食会填满整个胃,而且饱腹感更持久。

瘦身第二步——提高运动量
运动才是减肥的长久之计,它不仅能让你的身材更健康紧致,也能让你逐渐变成易瘦体质。据研究表面,日常活动下,1000g肌肉每天能消耗的热量大约是1000g脂肪的5-9倍!由此得知在你的肌肉含量变高后,基础代谢率也会跟着提高。